Cách cài đặt chế độ tập cadio trên Apple Watch và iPhone

Một trong những tính năng sức khỏe có giá trị và ít được biết đến của Apple Watch là Cardio Fissness - tập luyện tim mạch. Phép đo dựa trên lượng SVO2 tối đa của bạn mà Apple Watch có thể ước tính khi ghi lại ba bài tập luyện cụ thể. Hãy để ShopDunk chỉ bạn cách sử dụng tính năng tập luyện tim mạch này trên Apple Watch và iPhone, bao gồm cả lý do tại sao tính năng này lại quan trọng, cách thiết lập và cách đo lường/xem mức độ tập luyện tim mạch của bạn nhé.

Cardio Fitness được tính bằng lượng oxy tối đa mà cơ thể bạn có thể tiêu thụ trong quá trình tập luyện. Hai cách tính giá trị để theo dõi sức khỏe tim mạch là biến thiên nhịp tim (HRV) và tính năng “Tuổi mạch máu” của Withings trên thang đo thông minh Body Cardio. Nhưng với Apple Watch bạn hoàn toàn có thể dễ dàng tập luyện được cardio một cách chính xác và chuyên nghiệp.

Đầu tiên, Cardio Fitness tương thích với Apple Watch Series 3 trở lên, sau đó thiết lập theo các bước:
Bước 1: Mở ứng dụng Sức khỏe trên iPhone của bạn, nhấn vào Tóm tắt và vuốt xuống gần cuối và tìm Cardio Fitness (trong “Nhận thêm từ sức khỏe” – bạn cũng có thể xem trong Browse > Heart > Cardio Fitness). Chọn nút Set Up màu xanh.
Bước 2: Làm theo lời nhắc như xác nhận chi tiết sức khỏe của bạn (phải từ 20 tuổi trở lên), bạn cũng có thể chọn bật thông báo về sức khỏe tim mạch thấp.
Giờ đây, bạn sẽ thấy thể dục tim mạch hiển thị trong phần Tim trong ứng dụng Sức khỏe

Cách đo sức khỏe tim mạch với Apple Watch

Apple Watch có thể ghi lại VO2 ước tính trong khoảng từ 14 đến 60 mL/kg/phút khi bạn đi bộ nhanh, đi bộ hoặc chạy ngoài trời với tính năng đo nhịp tim liên tục. 
Có thể mất ít nhất 24 giờ để Apple Watch có thể đo chỉ số sức khỏe tim mạch của bạn, sau đó là một số bài tập luyện và phép đo thụ động với Apple Watch trước khi bạn nhận được ước tính ban đầu. Bạn có thể đọc thêm chi tiết cụ thể về tính năng này trong phần thể dục tim mạch của ứng dụng Sức khỏe.
Mức độ tập luyện tim mạch cũng sẽ hiển thị ngay cả đối với các bài tập đi bộ/đi bộ đường dài/chạy ngoài trời mà bạn đã thực hiện trước đó. Bạn có thể nhấn vào các biểu tượng khung thời gian ở trên cùng của thể dục tim mạch để xem dữ liệu hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng và hàng năm (xem thêm bên dưới).

Apple cũng lưu ý rằng đạp xe là một bài tập aerobic tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch.

Cách xem mức độ tập luyện tim mạch trên iPhone

Xem mức độ tập luyện tim mạch của bạn bất cứ lúc nào bằng ứng dụng Sức khỏe trên iPhone.
Bước 1: Nhấn vào Browse/trình duyệt > Trái tim > Tập thể dục tim mạch.
Bước 2: Nhấn vào màu xanh lam “Hiển thị tất cả các mức độ tập luyện tim mạch” để xem tất cả dữ liệu có sẵn của bạn
Giờ đây, bạn có thể xem những tháng bạn đã ở trong danh mục thấp, dưới trung bình, trên trung bình và cao.
Nếu bạn tình cờ có một thiết bị khác đo VO2 tối đa (hoặc đã đo thiết bị đó một cách chuyên nghiệp), bạn có thể nhấn vào “Thêm dữ liệu” ở góc trên cùng bên phải để thêm các phép đo theo cách thủ công.

Bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về lý do tại sao tập luyện tim mạch lại quan trọng và cách tăng cường nó trong ứng dụng Sức khỏe – nhưng yếu tố đơn giản nhất và lớn nhất là tăng cường độ và tần suất tập thể dục hằng ngày của bạn.

Để biết thêm thông tin chi tiết liên hệ hotline 1900.6626 hoặc đến cửa hàng ShopDunk gần nhất để trải nghiệm hệ sinh thái Apple cùng những sản phẩm mới nhất trên toàn quốc.