Để đạt hiệu quả khi đi tập gym, chúng ta nên và không nên mang gì?

Tùy vào mục tiêu và nhu cầu cũng như tính cách, mỗi người khi đi tập gym sẽ mang theo những món đồ khác nhau. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta, đặc biệt là những người mới bắt đầu tập luyện, thường khá lúng túng không biết nên chuẩn bị những gì khi đến phòng tập. Trong bài viết hôm nay, ShopDunk sẽ gửi đến bạn đọc danh sách những món đồ nên và không nên mang theo khi đi tập gym. Hãy cùng tham khảo nhé!

Nên mang gì đến phòng tập gym?

ShopDunk đã tổng hợp một số đồ dùng thông dụng sẽ giúp bạn có một buổi tập hoàn hảo ngay sau đây:

Quần áo tập gym

Chọn quần áo tập gym với nhiều người mới đôi khi là một việc rất khó khăn. Tất cả chúng ta đều muốn trông thật phong cách và quyến rũ nhưng vẫn thoải mái và dễ dàng vận động. Trang phục tập luyện phù hợp không chỉ mang đến cho bạn vẻ ngoài ưa nhìn, mà hơn hết, nó còn phải phục vụ cho mục đích tập luyện.

Bạn hoàn toàn có thể mặc quần áo tập gym tại nhà rồi đến phòng tập. Tuy nhiên, cũng có những bạn mang theo đồ trong balo để tiện lợi khi bạn đi làm, đi học hoặc bận việc rồi ghé vào phòng tập.

Bạn nên chọn lựa những bộ quần áo chuyên cho môn gym. Hãy chọn những bộ đồ vừa vặn và thoải mái, thoáng mát khi tập luyện để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất. Bạn tuyệt đối không nên mặc đồ quá chật. Dù nó trông đẹp và hấp dẫn hơn nhưng cũng gây khó khăn trong việc tuần hoàn máu.

Đồng thời chúng cũng gây khó chịu khi thực hiện những động tác ngồi xổm, gập người. Bạn cũng không nên mặc đồ rộng quá vì sẽ thật khó chịu khi cứ phải chỉnh sửa, kéo lên kéo xuống những chiếc quần, áo trong khi tập luyện.

Hãy chọn cho mình những bộ trang phục thấm hút mồ hôi tốt và có khả năng có giãn tốt. Bạn nên chọn những mẫu sản phẩm làm từ vải polyester sử dụng công nghệ dri (khô thoáng) sẽ rất phù hợp.

Giày thể thao tập gym

Đi tập thể thao và đặc biệt là với môn thể hình, bạn cần thiết phải mang theo đôi giày thể thao. Hãy chọn cho mình một đôi giày tốt phù hợp với chương trình tập của từng người. Có nhiều thương hiệu giày nổi tiếng nhưng bạn lưu ý nên lựa chọn đôi giày phù hợp với môn thể thao mà bạn chơi.

Với môn gym bạn cũng cần một đôi giày như thế. Dù bạn lựa chọn đôi giày nào cũng phải đảm bảo đôi giày hỗ trợ tốt cho các động tác tập, bổ trợ cho bài tập. Bạn không nên chạy bộ bằng một đôi sandal thay vì một đôi giày thể thao.

Bạn cần chọn một đôi giày vừa vặn, thoáng, nhẹ, đế dày, chịu được lực tác động từ nhiều góc độ. Bạn có thể đến các cửa hàng thể thao để chọn mua loại giày trainning. Đây là loại giày rất phù hợp để tập gym. Ngoài ra, nếu bạn đã có sẵn một đôi giày chạy bộ thì sử dụng để tập thể hình cũng hoàn toàn tốt.

Chai đựng nước

Nước chiếm tỉ lệ rất lớn trong cơ thể chúng ta. Nếu hiểu được tầm quan trọng của nước thì chúng ta sẽ có một chế độ bù nước thật phù hợp cho cơ thể khi tập luyện thể thao. Nước sẽ giúp điều hòa nhiệt độ cho cơ thể. Đồng thời đây cũng là yếu tố để chuyển các chất dinh dưỡng, oxy và xử lý các chất độc hại. Để có một thể trạng tốt nhất bạn nên áp dụng chế độ dinh dưỡng thể thao phù hợp.

Bạn không nên uống nhiều nước một lần mà uống mỗi lần một ít. Nên uống từng ngụm vừa miệng, ngậm 1 chút cho nước thấm vào các mao mạch và dây thần kinh ở miệng để cảm giác khát mất đi nhanh hơn. Không nên uống nước lạnh.

Ngoài ra, các bạn nên uống nước lọc hoặc uống nước thể thao, không nên uống các loại nước ngọt trong quá trình tập luyện. Trong túi đồ tập gym của bạn chắc chắn phải có một chai nước nhé.

Găng tay tập gym

Những đôi găng tay tập gym sẽ như là giống như một bộ áo giáp hữu hiệu nhất cho đôi tay của bạn. Chúng giúp bạn tránh các tình huống tai nạn thể thao thường thấy như trật khớp, đau nhức cổ tay hay trầy xước. Đeo găng tay khi tập thể thao còn giúp cho bạn ngăn ngừa các tình huống ra mồ hôi tay gây trơn trượt khi vận động.

Tác dụng chính của đôi găng còn giúp tay bạn không bị chai sạn do ma sát lớn với các thanh tạ và máy tập. Găng tay cũng là một trong những dụng cụ tập gym có tác dụng bảo vệ tay không thể thiếu đối với những Gymer. Sử dụng găng tay tập thể thao còn giúp bạn tăng sức chịu lực cho đôi tay. Từ đó giúp tay bạn không bị chai hoặc phồng rộp.

Mang khăn đi tập thể thao

Trong quá trình tập luyện, việc ra mồ hôi nhiều là điều không thể tránh khỏi. Một chiếc khăn lau là rất cần thiết và hữu ích. Khi đến phòng tập, chúng ta dễ dàng bắt gặp những người tập mang theo những chiếc khăn để lau mồ hôi. Hoặc bạn có thể dùng khăn để đặt lên những chiếc máy tập cho đỡ dính mồ hôi xuống máy. Bạn nên mang theo một chiếc khăn sạch để lau mồ hôi trên người hoặc lau các thiết bị tập.

Đồng hồ Apple Watch

Apple Watch nói chung hay Apple Watch series 8 sẽ là trợ thủ đắc lực của bạn tại phòng tập gym nhờ khả năng theo dõi nhịp tim người dùng và đo quãng đường bạn đã đi. Apple Watch sử dụng cảm biến ở mặt sau của đồng hồ để kiểm tra nhịp tim của bạn. Dữ liệu này được lưu trữ trong ứng dụng Apple Health trên iPhone và theo dõi nhịp tim của bạn ở nhiều khoảng thời gian, lưu trữ dữ liệu đó để bạn có thể xem lại sau.

Khi bạn tập thể dục, bạn có thể nhìn thấy nhịp tim bất cứ lúc nào trên Apple Watch nếu bạn bắt đầu tập luyện. Thậm chí có một tính năng mới gọi là Nghiên cứu Trái tim của Apple (Apple Heart Study). Tính năng này sẽ sử dụng cảm biến của Apple Watch để theo dõi nhịp tim của bạn và giúp cảnh báo người dùng về các tình trạng đau tim như A Fib.

Dòng sản phẩm Watch của Apple bao gồm tích hợp GPS. Điều đó có nghĩa là bạn có thể theo dõi hoạt động của mình mà không cần đến iPhone. Apple Watch Series 2 có thể theo dõi chính xác khoảng cách, tốc độ và tốc độ trong quá trình chạy, đi bộ và đi xe đạp.

Nếu bạn sở hữu Apple Watch Series 3 với LTE, bạn thậm chí có thể nhận chỉ đường và truyền Apple Music từ đồng hồ của bạn đến tai nghe Bluetooth. Nếu bạn có Apple Watch Series 1 hoặc Apple Watch cũ hơn, bạn vẫn có thể theo dõi thời gian và khoảng cách ước tính dựa trên tốc độ của bạn nhưng bạn không thể theo dõi vị trí thực tế trong thời gian chạy.

Máy nghe nhạc hoặc điện thoại

Âm nhạc và tập thể hình luôn đi chung với nhau, chính vì vậy các bạn sẽ dễ dàng nhận thấy các phòng tập luôn mở nhạc. Đã có những nghiên cứu khoa học chứng minh vừa tập luyện vừa nghe nhạc mang lại nhiều lợi ích hơn nhiều với các bạn tập mà không nghe.

Thật sự bạn cũng có thể dễ dàng cảm nhận được chuyện này. Khi nghe nhạc và tập luyện, khả năng bạn có thể tập được nhiều hơn 15% so với thông thường. Với những bài nhạc có nhịp điệu càng nhanh, hiệu quả luyện tập bạn đạt được càng cao vì những loại nhạc này sẽ giúp não các bạn xử lý thông tin tốt hơn, đánh lừa các cảm giác đau (như bị xốc hông chẳng hạn) khi tập luyện.

Và thực tế rằng, hầu hết mọi người đều dùng âm nhạc để tạo động lực lúc thực hiện những bài tập. Và điều quan trọng, hãy nghe những bài hát mà mình yêu thích chứ không phải những bài nhạc nhàm chán của phòng tập. Việc mang theo điện thoại hoặc một chiếc máy nghe nhạc cùng với tai nghe sẽ giúp việc tập luyện đạt hiệu quả cao hơn.

Sổ theo dõi tập luyện

Đối với những người đang muốn tăng hoặc giảm cân, việc theo dõi quá trình tập luyện là rất cần thiết. Bạn hãy dùng một cuốn sổ để ghi lại kết quả sau mỗi lần tập, trọng lượng tạ và số lần nghỉ là việc rất hữu ích. Người tập cần biết mình đã sử dụng trọng lượng tạ trước đây bao nhiều lần để tập tốt hơn trong thời gian tới. Hãy đảm bảo rằng mỗi người có thể tự theo dõi sát sao quá trình tập luyện của bản thân.

Tất nhiên việc này thường chỉ dành cho những người kỹ tính một chút.

Máy đo nhịp tim

Đối với rất nhiều người, máy đo nhịp tim – đo huyết áp là thật sự cần thiết nhằm theo dõi được sát sao hơn quá trình tập luyện của họ. Người tập có thể sử dụng thiết bị này trong quá trình tập cardio, nâng tạ để theo dõi nhịp tim và kiểm soát trong phạm vi mong muốn.

Với một số loại máy theo dõi nhịp tim còn có thể giúp người dùng ước tính được tổng số năng lượng calor tiêu hao trong quá trình tập luyện, rất phù hợp với những người muốn giảm cân.
Hoặc đối với những bài tập chạy, người tập cần phải có đồng hồ thể thao đo nhịp tim để dễ dàng tập trung trong quá trình tập luyện. Trong một số trường hợp, những chương trình tập với thời gian cụ thể là một trong những cách tốt nhất để tăng cường hiệu quả tối ưu cho bài tập của mình.

Những vật dụng không nên mang tới phòng tập

Có những vật dụng đơn giản bạn thường mang tới phòng tập nhưng nó lại là món không phù hợp. Bạn chẳng cần thiết phải chạy theo xu hướng thời trang mà thứ bạn nên nhắm tới là tính tiện dụng, thoải mái, an toàn. Dưới đây là một số thứ bạn không nên “diện” trong phòng tập gym:

Đeo trang sức đi tập thể thao

Đeo trang sức khi đến phòng tập không còn là chuyện cần thiết hay không mà là vấn đề an toàn. Các loại trang sức đeo, lắc, hoặc nhọn… không có chỗ trong một phòng tập thể hình. Bất cứ thứ gì khiến bạn xao nhãng việc tập luyện thì nên để ở nhà. Cho dù chỉ là chiếc nhẫn đi chăng nữa có thể gây bất tiện hay gây ra nguy hiểm khi bạn nâng tạ hay tập cardio.

Ngoài ra thì việc mang đồ trang sức khi tập gym còn làm hại tới những món đồ này của bạn, nhất là những mặt đá quý, kim cương. Chúng sẽ mất đi vẻ sáng bóng lấp lánh vì bị cọ sát và dính đọng mồ hôi.

Áo ngực thông thường

Tức là có loại áo ngực giành riêng cho thể thao, các bạn nam có thể bỏ qua phần này, nhưng cũng nên tham khảo nếu có vợ hoặc bạn gái cũng tập thể thao với mình. Một sai lầm phổ biến là nhiều chị em phụ nữ là các bạn không mặc nịt hoặc mặc áo nịt ngực bình thường khi đến phòng tập thể dục hoặc chơi các môn thể thao. Điều này có thể ảnh hưởng tới hình dáng, vẻ đẹp khuôn ngực của bạn sau một thời gian dài tập luyện.

Chị em cần “diện” những chiếc áo ngực thể thao phù hợp, hãy chọn một chiếc áo phù hợp với kích thước vòng một của bạn chúng sẽ giúp giữ cho vòng một của bạn trông gọn gàng hơn khi phải vận động mạnh, giúp ích nhiều cho những bài tập.

Mặc quần áo vải cotton

Khi mua sắm những bộ quần áo tập gym mới, hãy lưu ý tới chất liệu vải. Bạn không nên chọn vải cotton 100% vì dù nó là loại vải thở và mặc rất mát mẻ dễ chịu, nhưng để tập gym hay chơi thể thao thì đó là sự lựa chọn không phù hợp. Vải cotton giữ mồ hôi lâu làm nặng áo, rất khó chịu.

Ai cũng biết chất liệu cotton rất êm, mịn, có lợi cho làn da. Tuy nhiên, sự thật là chất liệu cotton hút mồ hôi rất nhanh nhưng lại lâu khô. Với một số môn yoga ít ra mồ hôi thì bạn có thể sử dụng một số bộ quần áo tập yoga bằng vải cotton, nhưng những môn tập ra nhiều mồ hôi thì tuyệt đối không nên.

Cho dù món đồ của bạn là ở dạng váy, áo sơ mi, quần dài hay quần short… thì vải cotton vẫn là “kẻ thù” của bạn ở phòng tập. Chất liệu cotton rất dễ thấm hút mồ hôi và lâu khô chính vì vậy gây cho bạn luôn có cảm giác ẩm ướt và khá khó chịu, thậm chí đến cuối buổi tập bạn thấy chiếc áo đang mặc trở nên quá nặng. Nghiêm trọng hơn quần áo làm từ vải cotton 100% còn gây kích ứng da, đôi khi là cảm lạnh khi nhịp tim của cơ thể bạn trở về trạng thái bình thường.

Không bôi kem dưỡng da

Điều này có thể hay được các bạn nữ sử dụng nhiều hơn, còn nam giới rất ít thấy. Tuy nhiên, chắc hẳn bạn cũng biết “hỗn hợp” kem dưỡng da và mồ hôi khi tập tạo nên lớp chất nhờn dính trên bề mặt da. Điều này không chỉ gây cảm giác khó chịu mà còn ảnh hưởng không nhỏ tới năng suất tập luyện của bạn.

Bạn cũng không cần thiết phải trang điểm khi đi tập, sẽ thật kinh khủng nếu bạn bê nguyên khuôn mặt bự phấn với lớp mascara dày cộp tới nơi tập luyện. Lớp trang điểm sẽ khiến lỗ chân lông của bạn bị bít kín, khiến da ngộp thở, dẫn tới hiện tượng mụn cũng như nhiều vấn đề tệ hại về da khác.

Giày thể thao thông thường (giày bata)

Lựa chọn một đôi giày tập gym tốt sẽ giúp bạn có được những giây phút thăng hoa trong từng bài tập và tránh những tổn thương lớn trong khi tập luyện. Ngược lại, những đôi giày không phù hợp sẽ gây đau mỏi trong quá trình luyện tập. Những đôi giày thể thao đi chơi thông thường hoặc giày bệt, giày lười đều không phải món đồ thích hợp cho bạn khi mang tới phòng tập gym.

Những mẫu giày này được thiết kế với đế dạng thấp và phẳng, không có lớp đệm chân đủ dày, những loại giày thông thường sẽ làm đau mắt cá chân, bong gân, thậm chí dễ dây chấn thương khi bạn chạy bộ hoặc nhảy cao. Vì vậy bạn nên chọn các loại giày thể thao phù hợp với môn gym với những tiêu chí như: Nhẹ, vừa, êm ái và thoải mái.

Việc tập gym không chỉ đơn giản chỉ là đến phòng tập và ra sức tập luyện. Bạn cần chú ý đến những vấn đề khác như trang phục và phụ kiện: nên và không nên mang gì tới phong tập. Việc lựa chọn những món bộ đồ phù hợp từ quần áo tới giầy dép vừa đem lại cảm giác thoải mái lại vừa tăng năng suất tập luyện hiệu quả.

Khi đi tập gym, hãy chú ý mang theo các loại trang phục luyện tập, nước, và những vật dụng hỗ trợ như găng tay, Apple Watch… Đồng thời, đừng mang theo những vật dụng không cần thiết đã được nêu trên đây. Hy vọng bài viết đã mang đến cho bạn thông tin hữu ích, giúp bạn lựa chọn những món đồ thích hợp khi đến phòng tập. Chúc bạn có quá trình tập luyện thuận lợi và hiệu quả.

Xem thêm:

• Bộ phim có âm thanh đầu tiên trong lịch sử điện ảnh thế giới
• Sống ảo bằng cách ghép ảnh đầu Nobita và Xuka
• Cách tạo ảnh động 3D từ ảnh tĩnh chất lừ

Để được tư vấn chi tiết hơn về các sản phẩm Apple mới nhất cùng loạt chương trình khuyến mại, bạn có thể liên hệ qua hotline 1900.6626 và website https://shopdunk.com/ hoặc ghé qua cửa hàng ShopDunk gần nhất để trải nghiệm và đưa ra đánh giá cho riêng mình nhé. 

Ngày 12/9 vừa qua tại sự kiện Wonderlust, Apple đã trình làng sản phẩm iPhone 15 mới nhất. Hãy theo dõi ShopDunk để cập nhật các thông tin mới nhất về sản phẩm và giá điện thoại iPhone 15 nhé!